bardzo nog

[...] jest zwiekszanie ciezarow w kazdej kolejnej seri? zapomnialem dodac ze do dyspozycji mam : lawke regulowana, lawke do brzuszkow, modlitewnik. gryf prosty, lamany i hantelki. bardzo prosze o porady, opinie tylko prosze nie pisac "znajdz sobie, to juz bylo itp" dziekuje za wszelkie komentarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 176 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją oparcia, sztanga prosta, hantelki, wyciąg pionowy, przyżąd do nóg Nie znam się za bardzo, dlatego daję link gdzie jest dokładny model i fotka http://www.sklepfitness.pl/york-fitness-b530-cat-31-id-22.aspx Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] poprawiłem czas na 200m zmiennym tylko o niecałe 20 sekund. Pływam 3-4 razy w tygodniu po 70-90 minut (najczęściej 4) plus 2 razy w tygodniu siłownia, to chyba nie jest bardzo dużo, że powinienem być przemęczony. Wziąłem parę zajęć u różnych instruktorów, miałem zajęcia na uczelni z trenerem pływania kadry narodowej, więc wiem nie mało o [...]

[...] to są dni że to samo czuję, jakbym nie miał siły w ogóle, i przed miesiącem to samo na siłowni, brak motywacji do ćwiczenia, tym bardziej, że na taki staż, takie wyniki są bardzo kiepskie, 85kg na klatę, w tej chwili jakoś 12 podciągnięć na drążku, na barki wyciskanie na sztandze w serii 10 powt. to 45kg, biceps na sztandze, 10powt. przed [...]

[...] zmotywował mnie użytkownik _ANIMAL_ i tak to sie zaczęło na początku trenowałem planem senegroth'a ale puźniej stwierdziłem że to nie to i rozpisałem sobie sam plan (bardzo głupi) w wakacje robiłem ławe ruskim planem (3 x tydzień) i martwy i przysiad x 1 Dieta : zobaczymy ostatnio jem 5 posiłków doba ale niewiem jak to będzie w czasie [...]

[...] aktualnie ta młodzież co po kilku miesiącach wygląda lepiej niż ja , czas nadszedł aby spróbować czegoś innego i przeszkoczyc barierę długiej stagnacji , pracuje fizycznie bardzo ciężko z nadgodizn, więc aktualnie staram się ćwiczyći3 x w tyg przejdźmy do watku. Priorytet to poprawić grubosc ramion oraz nog z jednoczesnym lekkom [...]

[...] coś pęknie w brzuchu, potem przechodzi ale czasami nawet wstając potrafi znowu złapać mnie ten skurcz raz po razie. Jak można sobie z tym poradzić? Z czym to jest związane? Przeczekać to i ćwiczyć brzuch pomimo tego aż przejdzie? Czy to coś poważniejszego i gdzieś się zgłosić z tym problemem? (Tak samo skurcze mnie łapią w łydki bardzo często).

Moim celem jest nabranie trochę masy. Moim priorytetem jest górna część ciała, głównie górna część klatki, biceps i triceps. Nóg raczej nie chce wiecej trenowac,codzienna gra w pilke i cotygodniowe 10km biegi wyrzeźbiły je jak dla mnie wystarczająco. Teraz chciałbym zrobić trochę masy. Mam 180cm wzrostu i waże 73 kg. Chciałbym przybrać na masie [...]

[...] dluzszego czasu notuje zastoj wagi. Staram sie dobijac do 5 tys kalorii, ale roznie to bywa. Przykladowa dieta i zdjecia z lekkim poprawieniem twarzy ze wzgledu na zrobienie bardzo ciekawych min :D ponizej: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c6023703b064c8895b9db59980fb4ca.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc3d7e11297249f6b5d0c81a97c8a0c9.JPG [...]

[...] na linie itp), dlatego prosze was o ocene planu ogolnego. Jesli bedzie dobry to sprobuje wybrac odpowiednie cwiczenia pon: nogi+tric+brzuch(przod) sroda: klatka+barki+brzuch(skos) piatek: biceps+przedramie+brzuch(przod) sobota: plecy+brzuch(skos) Co o tym sadzicie?? Z gory dzieki za wszelka pomoc, ewentualne poprawki bylyby bardzo mile widziane.

Hej. Po 4 latach przerwy (ślub, dzieci, itd) wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń [...]

Chcę was pocieszyc. Istnieje bardzo skuteczna metoda poprawienia wzrostu ale nie tylko... Pewnie doskonale wiecie jak ważną role odgrywa psychika dlatego jeśli nie wierzysz w moc tej techniki to nawet nie zaczynaj. Po pierwsze odżywki na bok. a teraz przejdźmy do sedna. Znana już technika czyli wiszenie na drążku , ale proponuje takie gdzie za [...]

[...] o 30-40%. Jedyny problem jaki mam to brzuszek :) jezeli wszyscy wiedza o co chodzi. Staram sie przy okazji spalic zbedna tkanke tluszczowa na brzuchu a nie widzi mi sie za bardzo wklejac diety redukcyjnej poniewaz nie mam zamiaru wcale chudnac. Zastanawiam sie, czy jezeli zastosowal bym oprocz dotychczasowego treningu silowego ktory mam [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy (dokładnie 8 miesięcy, wcześniej to było dużo zabawy. mimo niskiego stażu to uważam, że mam bardzo dużo wiedzy i doświadczeń) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Nie zależy mi na sile, liczy się tylko masa. III - [...]

[...] próbowałem zaczynac programy typu Peco, itd. ale nie mam do tego cierpliwości, a pozatym musze przyznac, ze ćwiczenia typu wskakiwanie przez cos na cos i z czegos, za bardzo mnie nie zadowala. Chciałbym wyćwiczyc wyskok, ale za pomocą siłowni, jakie ćwiczenia mam wykonywac, robić ćwiczenia np na siłe nóg czy rzeźbe, a moze gadam głupoty i [...]

[...] tygodniu po około 15 km) Każdy trening zajmuje mi około 60 min. Do dyspozycji mam tylko hantelkę i drążek. Wiem, że zaraz mnie ktoś opieprzy za brak treningu nóg :P, ale nie bardzo wiem jak mógłbym to wkomponować w obecnie wykonywane ćwiczenia. No więc jak oceniacie? Zmieniać coś? Może dodać albo odjąć jakieś ćwiczenia? czy zostawić jak jest i [...]

[...] praca wiec CF odpada bo w pracy tez korzystam z nog. Nie posiadam tez w domu sztangi a na silke mam tylko czas pon/sr/pt wiec CF musialby byc jakos z ciezarem ciala (choc bardzo korci mnie bear complex ale niestety nie mam skad pozyczyc obciazenia) a i nie mam gdzies sie podciagac. Przeczytalem: [...]

[...] wybralem te ktore wedlug mnie nie przeciaza kregoslupa. Mam z nim problemy. Przy zbyt duzym obciazeniu nie moge po paru godzinach wysiedziec. Do tego z oczywiscie jeszcze kontynuacja pompki oraz trening bicepsu ktory mam opracowany. Prosze o pomoc w ulozeniu tego programu. JEzeli ktos ma jakies sugestie to bardzo chetnie wyslucham. Pozdrawiam

Witam, dotychczasz robilem tylko cw na brzuch i aeroby. Schudlem 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody [...]

[...] tutaj sugestie. Po sprawdzenia maxow mam tez strasznie oslabione barki po treningu i napewno bede mial z tym problem podczas kazdego treningu HST. Chialem wrzucic je na sam poczatek jednak wtedy pozostale cwiczenia moglbym wykonywac bardzo niedokladnie ;/ brak asekuracji - cwicze sam. Wielkie dzieki dla tych co moga cos poradzic na te problemy.